Dormir bien

¡Dormir!, el momento en que nos liberamos de las preocupaciones y las fatigas del día para entrar en el mundo de los sueños y restablecer el equilibrio orgánico y psicológico. Es tan apetecible y parece tan fácil… Sin embargo, ¿por qué la OCU decide publicar una guía sobre el sueño? Por desgracia, son muchas las personas que por uno u otro motivo tienen problemas para conciliar el sueño o para concentrarse, que se sienten cansados o irritables sin motivo aparente o que durante el día se encuentran somnolientos.

Por regla general, respetamos cada vez menos nuestro ritmo natural y reducimos las horas necesarias de sueño, prestando poca atención al espacio en el que dormimos, a la alimentación y al tiempo necesario para relajarnos antes del descanso, cuando lo conveniente sería recuperar los buenos hábitos que favorecen las noches de sueño reconstituyente y tonificante.

En la guía que tiene en sus manos, exponemos los mecanismos del sueño y los factores naturales que lo propician, así como consejos para dormir mejor. Dado que en muchas ocasiones no somos conscientes de sufrir un problema, hemos dedicado buena parte de este libro a los indicios que permiten identificar los trastornos del sueño más frecuentes para ayudarle a remediarlos. Para terminar, describimos las pruebas que permiten establecer un diagnóstico y los posibles tratamientos.

ÍNDICE

Introducción
CAPÍTULO 1

 La necesidad de dormir
¿Cuántas horas de sueño necesitamos?
¿Por qué se tienen necesidades diferentes?
Cuestión de edad
¿Y si no nos dormimos?
Algunos efectos de la falta de sueño
Cuestión de seguridad

CAPÍTULO 2
La calidad del sueño
Las explicaciones científicas
Cuestión de ritmo
Cerebro alerta
El sueño y las hormonas
¿Qué sucede mientras dormimos?
¿Sueño REM o no REM?
Una alternancia saludable
Tipos de sueño a lo largo del desarrollo
Dormir para crecer
De la juventud a la tercera edad
Diferencias entre sexos
Los sueños

CAPÍTULO 3
¿Por qué dormimos mal?
Factores culturales y sociales
Cuestión de sexo y edad
El culpable: el estrés
Causas externas
Las condiciones ambientales
Dormir fuera de casa
Alteraciones del ritmo normal día-noche
Causas físicas
La salud del cuerpo
Enfermedades neurológicas
Obesidad
Ser mujer
Causas psicológicas
Esquizofrenia
Depresión
Trastornos de ansiedad
Durmiendo con el enemigo
Alcohol
Café
Estupefacientes y medicación
Tabaco
CAPÍTULO 4
Los trastornos del sueño
Clasificación de las alteraciones del sueño
Las disomnias
Las parasomnias
Alteraciones relacionadas con trastornos mentales, neurológicos o físicos
Otras alteraciones del sueño en estudio
Alteraciones del sueño más frecuentes
Insomnio
Somnolencia diurna
Hipersomnia primaria
Narcolepsia
Ronquidos
Apnea del sueño
Trastornos del movimiento relacionados con el sueño
Trastornos relacionados con el ritmo circadiano
Alteraciones del despertar parcial
Hablar en sueños
Alteraciones asociadas al sueño REM

CAPÍTULO 5
El sueño es para todos
El sueño en las mujeres
Al ritmo de las hormonas
Embarazo
Tras el parto
Menopausia
El sueño en los niños
Alteraciones del sueño en la infancia
Hacer frente a la falta de sueño en los niños
El sueño en la adolescencia
Un organismo cambiante
Las alteraciones más frecuentes
El sueño en los mayores
Los patrones de sueño asociados al envejecimiento
Las alteraciones más frecuentes
Mejorar la calidad del sueño
Trabajo por turnos: sueño atribulado
¿Qué problema tiene trabajar por turnos?
¿Qué hacer para atenuar los problemas?
Condiciones laborales que favorecen la vigilia

CAPÍTULO 6
Optimizar el sueño
Reconocer el problema
El diario del sueño
Conocer las necesidades individuales
Está en sus manos
Conviene evitar
Conviene hacer
Factores ambientales
Ruido
Luz
Temperatura
Aparatos y estímulos innecesarios
El soporte del sueño
La almohada
El colchón
La cama
Cuándo buscar ayuda especializada
Mi diario del sueño

CAPÍTULO 7
Diagnóstico y tratamiento de los trastornos del sueño
El diagnóstico
Valoración de la somnolencia diurna
Test de latencias múltiples del sueño
Estudio del ritmo sueño-vigilia
Polisomnografía
Técnicas de imagen
Los tratamientos
Asesoramiento psicológico
Cambios de conducta y de estilo de vida
Cronoterapia
Fototerapia
Medicamentos
Meditación y relajación
Psicoterapia
Terapias alternativas
El tratamiento de la apnea del sueño

CAPÍTULO 8
Creencias sobre el sueño
Compruebe sus conocimientos
Nuestras conclusiones
Direcciones útiles