Deshacer la ansiedad

Una guía paso a paso para cultivar buenos hábitos que nos ayuden a romper el ciclo de preocupación y miedo que nos provoca ansiedad.

Pensamos en la ansiedad como en un todo, desde una leve inquietud hasta el ataque de pánico en toda regla. Pero la ansiedad es también la que impulsa los comportamientos adictivos y los malos hábitos en los que caemos cada día para combatirla (comprar compulsivamente, comer por estrés, procrastinar o sumergirnos en las redes sociales).
La ansiedad vive en una parte del cerebro que se resiste al pensamiento racional, por lo que nos atascamos en bucles de hábitos que no podemos evitar usando la fuerza de voluntad para superarlos.

El doctor Brewer nos enseña a conocer nuestro cerebro para descubrir los factores desencadenantes de nuestra ansiedad, a desactivarlos con la practica simple pero poderosa de la curiosidad y a entrenar nuestros cerebros con la atención plena y otras técnicas que han demostrado su eficacia en su laboratorio.

ÍNDICE

• Introducción

Parte 0
Comprender tu mente

• La ansiedad se hace viral
• El nacimiento de la ansiedad
• Hábitos y adicciones cotidianas
• La ansiedad como bucle del hábito

Parte 1

Cartografiar tu mente: Primera marcha

• Como cartografiar tu mente
• Por que han fracasado tus anteriores estrategias contra la ansiedad (y contra los hábitos)
• Historia de Dave, primera parte
• Unas breves palabras sobre mindfulness
• ¿Cuál es tu tipo de personalidad mindfulness?

Parte 2

Actualizar el valor de la recompensa de tu cerebro: la segunda marcha

• Como toma decisiones tu cerebro (por que preferimos el pastel al brócoli)
• Deja de pensar: la historia de Dave, segunda parte
• Aprende del pasado (y crece a partir de él)
• Ajusta la dosis: el experimento con chocolate de Dana Small
• ¿Cuánto tiempo se tarda en cambiar un hábito?

Parte 3

Encontrar la oferta imbatible para tu cerebro: la tercera marcha

• La oferta imbatible
• La ciencia de la curiosidad
• La historia de Dave, tercera parte
• ¿Qué tienen de bueno los días de lluvia?
• Todo lo que necesitas es amor
• El bucle del hábito de porqué
• Incluso los médicos sufren ataques de pánico
• Fe basada en evidencias
• Sobriedad en la ansiedad

Epílogo. Seis años y cinco minutos

Agradecimientos

Notas

Índice onomástico y de materias