El estrés

La sociedad en la que vivimos genera continuamente situaciones de estrés que merman nuestra calidad de vida. Todos podemos sufrir sus consecuencias con efectos directos sobre la salud física y mental: enfermedades cardiacas, dolores de cabeza, depresión, insomnio, etc. El estrés se convierte, por tanto, en uno de los principales causantes de muchas de las tragedias personales que padecemos.

Dominar el estrés esencial y, por ello, el objetivo de esta guía es ayudarle a conseguirlo. Primero describiendo su naturaleza, después mostrando como establecer un plan individualizado para identificar sus posibles causas y, a continuación, presentación los mecanismos usados para hacerle frente, además de analizar el coste físico y psicológico del estrés. Dominar el estrés, nos permitirá conservar todas nuestras facultades mentales y físicas. Por eso, si logramos controlarlo, controlaremos nuestra vida.

ÍNDICE

Introducción

Comprendo el estrés

Qué es el estrés

Causas y consecuencias

• Desencadenantes
• El estrés del tiempo
• El estrés de la incertidumbre
• Tipos de factores estresantes

Reacción ante el estrés

• La importancia del control
• La reacción de lucha o huida
• La adaptación al estrés
• La indefensión aprendida
• Afrontar el estrés
• Estrategias intermedias
• Conducta ante el riesgo

Conozca su personalidad

Estrategia contra el estrés

• Primero: identifique su problema
• Segundo: haga frente a los problemas
• Tercero: refuerce sus defensas

Anexo 1. Sucesos vitales que pueden producir estrés

Anexo 2. Test de personalidad proclive al estrés

Anexo 3. Test de valoración de ansiedad y depresión

Las tres edades del estrés

No solo cosa de adultos

• ¿Padece estrés su hijo?
• Acoso o bullying

Las actividades extraescolares

La llegada de un nuevo hermano

Convivir con los adolescentes

• Exámenes
• El abuso de drogas y alcohol
• Trastornos de la conducta alimentaria

El estrés en los adultos

• Las mujeres y el estrés
• Sexo y estrés
• El estrés en el trabajo
• Vivir en situación de paro
• Separación
• Soledad

El estrés en las personas mayores

• Depresión y otros problemas de salud mental
• Trastornos del sueño
• En forma después de los sesenta
• Ingresar en una residencia
• Cuidar a un familiar

El estrés y la salud

Cáncer

• Cuando se reciben malas noticias
• El estrés de cuidar a un enfermo de cáncer

Dolor

• Tratamiento del dolor

Dolores de cabeza

• Cefalea de tensión
• Migraña

Dolor lumbar

• Tratamiento del dolor lumbar

Enfermedades cardiovasculares

• Cardiopatía isquémica
• Hipertensión arterial y estrés

Mareos

La depresión

• ¿Qué es la depresión?
• Tratamiento de la depresión
• El suicidio
• El suicidio
• Duelo. Cuando perdemos a un ser querido

Trastornos relacionados con la ansiedad

• Las múltiples caras de la ansiedad
• El síndrome de estrés postraumático
• Tratamientos no farmacológicos contra la ansiedad
• Fármacos contra la ansiedad
• Trastorno obsesivo compulsivo
• El alcohol y la nicotina
• El problema de la bebida
• El problema del tabaco
• Insomnio

Anexo

Repertorio antiestrés

Acupuntura

Alimentación contra el estrés

• Lo mejor, una dieta sana y equilibrada
• ¿Y el hierro?

Animales de compañía

Aromaterapia

Biorretroalimentación

Cromoterapia

Ejercicio físico

• Hacer ejercicio por diversión solo o en compañía

Entrenamiento autogénico

Entrenamiento de la conducta asertiva

Fitoterapia

• Un caso especial: el hipérico

Hipnosis

Masajes

Meditación

• La meditación trascendental
• Como se medita
• Mindfulness

Musicoterapia

Psicoterapia

• Psicoanálisis
• Psicoterapia humanística
• Terapias psicodinámicas
• Terapia de la conducta
• Terapia cognitivoconductual
• Terapias de pareja y familiar
• Terapias de grupo
• ¿Quién se beneficia de la psicoterapia?
• Como encontrar a un psicoterapeuta

Relajación muscular

• Reglas de oro de la relajación
• Relajación muscular progresiva
• Tensiónrelajación
• La tensiónrelajación en el trabajo

Shiatsu

Taichí

• El taichí y la autodefensa
• El taichí para la salud

Yoga