ÍNDICE
UN VIAJE QUE EMPIEZA…
1. DESTINO: LA FELICIDAD
Autoestima y felicidad
La felicidad y el sufrimiento
El trauma
La actitud del médico alivia el dolor
El sufrimiento tiene un sentido
2. EL ANTÍDOTO AL SUFRIMIENTO: EL AMOR
El amor a una persona
El amor a los demás
El amor a los ideales y a las creencias
El amor a los recuerdos
3. EL CORTISOL
Conoce a tu compañero de viaje
¿Qué pasa si retornas al lugar del evento traumático?
¿Qué sucede si vivimos preocupados por algo constantemente?
Entendamos el sistema nervioso
Los síntomas derivados de ese «cortisol tóxico»
Mi mente y mi cuerpo no distinguen realidad de ficción
Alimentación, inflamación y cortisol 75 ¿Qué rol juega el aparato digestivo en la inflamación? ¿Podemos considerar la depresión una enfermedad inflamatoria del cerebro?
4. NI LO QUE PASÓ NI LO QUE VENDRÁ
Superar las heridas del pasado y mirar con ilusión el futuro
La culpa
Cómo apaciguar el sentimiento de culpa
La depresión
El perdón
¿Qué es la compasión?
Vivir angustiado por el futuro. El miedo y la ansiedad
102 Recuerdos con alto nivel de carga emocional
Cómo hacer frente a un «secuestro de la amígdala»
5. VIVIR EL MOMENTO PRESENTE
Uno de los descubrimientos más fundamentales
Sistema de creencias
El estado de ánimo
Capacidad de atención, el Sistema Reticular Activador Ascendente (SRAA)
Aprender a volver a mirar la realidad
Neuroplasticidad y atención
6. LAS EMOCIONES Y SU REPERCUSIÓN EN LA SALUD
¿Qué son las emociones? 147 La psicología positiva
Un estudio con participantes sorprendentes
Las principales emociones
Las moléculas de la emoción
ÍNDICE
Quien se traga las emociones, se ahoga
Aprende a expresar tus emociones
¿Qué sucede con las emociones reprimidas?
¿Qué produce llorar?
Principales síntomas psicosomáticos si bloqueamos las emociones
La actitud como factor clave en la salud
Y… ¿qué pasa con el cáncer?
¿Qué sucede en las metástasis?
Pautas sencillas para gestionar de forma correcta las emociones
Los telómeros
7. QUÉ COSAS O ACTITUDES ELEVAN EL CORTISOL
El miedo a perder el control
Perfeccionismo
Cronopatía, la obsesión por aprovechar el tiempo
La era digital
8. CÓMO BAJAR EL CORTISOL
El ejercicio
Manejar a las personas tóxicas
Seis claves para gestionar a esa persona tóxica
Pensamientos positivos
Unas ideas «sencillas» para no preocuparse tanto…
Meditación/Mindfulness
Omega 3
9. TU MEJOR VERSIÓN
¿Quién soy yo? 215 TMV: Tu Mejor Versión
Los conocimientos
La voluntad 220 Fijarse metas y objetivos
La pasión
NUNCA ES TARDE PARA EMPEZAR DE NUEVO. EL CASO DE JUDITH, LA ACTRIZ PORNO AGRADECIMIENTOS
BIBLIOGRAFÍA
