Atlas ilustrado La bicicleta

El mundo de la bicicleta es cada vez más amplio y tecnológico, y en él hay sitio para cada ciclista. Para algunos es un medio de transporte; para otros, una forma de hacer deporte; hay quien la utiliza para hacer turismo Y, hoy en día, existe una bici adecuada para cada uso. Este libro está pensado para todos los aficionados: presenta los diferentes tipos de bici, ofrece consejos, propone entrenamientos y enseña a mantener la bicicleta.

SUMARIO

INTRODUCCIÓN

• El nacimiento de la bicicleta
• Los orígenes de las carreras
• Los orígenes de las carreras en España
• Evolución de la bicicleta de carretera
• Evolución de la mountain bike

ASÍ SON LAS BICIS

• Tipos de bici
• Carretera
• Disección
• Tipos de cuadro
• Ropa, complementos y accesorios. La indumentaria adecuada para carretera
• Accesorios
• Contrarreloj
• Disección
• Cicloturismo
• Disección
• Material para viajar en bici
• Triatlón
• Disección
• Ropa adecuada para triatlón
• Ciudad
• Disección
• Eléctrica
• Disección
• Ropa, complementos y accesorios. Ciclismo urbano
• Mountain bike
• Disección
• ¿De 26”, 27.5” o 29”?
• Qué grupo elegir
• Ropa, complementos y accesorios. La indumentaria adecuada para rodar por el monte
• Downhill
• Disección
• Ropa, complementos y accesorios. La indumentaria adecuada
• Trial
• Disección
• Ciclocross
• Disección
• BMX
• Disección
• Pista
• Disección

COMPETICIÓN

• Competición: consejos básicos antes de
• Competición: consejos básicos durante
• Competición: consejos básicos después de
• Detalles técnicos en carretera
• Detalles técnicos en MTB
• Detalles técnicos en Downhill

ANTES DE SALIR

• 10 consejos básicos de comportamiento en ciudad
• Consejos básicos con la bici de montaña
• Evitar errores comunes antes de salir con la bici
• Estar preparado para salir de más de un apuro

TÉCNICAS DE CONDUCCIÓN

• Subir una pendiente
• Bajar una pendiente
• Trazar las curvas
• Aprender a pedalear correctamente
• Biomecánica: qué es y para qué sirve
• MTB: Así se superan las pendientes y los desniveles
• Bajar una pendiente en MTB
• Trazar las curvas en MTB
• MTB de noche
• Así se pasan las zonas trialeras
• Terrenos embarrados
• Ciclocross: cómo manejarse en el barro

CUIDAR EL CUERPO

• El entrenamiento: la condición física
• El nivel de esfuerzo
• El entrenamiento: saludable y progresivo
• Plan de entrenamiento para principiantes
• Plan de entrenamiento para principiantes
• Plan de entrenamiento para mejorar
• Plan de entrenamiento para la gran cita
• La alimentación
• Alimentarse antes del ejercicio
• Comer durante el ejercicio
• Nutrición post-ejercicio
• Estiramientos
• Fuerza y ciclismo
• Más que ciclismo
• Posibles lesiones y su solución

MEJORAR LA BICI

• Ruedas: ¿tubular, cubierta o tubeless?
• Tipos de ruedas
• El perfil de las llantas
• Presión de los neumáticos
• Radios y bujes
• La importancia de un buen sillín
• Pedalier
• Dirección
• Pedales
• Colocar las calas
• El cambio
• Frenos
• Sistema de freno
• Medidores de potencia
• Cubiertas para MTB
• Horquillas de suspensión delantera
• Sistemas de doble suspensión

TALLER

• La herramienta imprescindible
• Lavar la bicicleta
• Lubricar la bicicleta
• Quitar las ruedas
• Reparar pinchazos
• Cables y fundas
• Ajuste fácil del cambio trasero
• La cadena
• Los frenos
• Purgado de frenos hidráulicos
• Ajuste del manillar y la dirección
• Ajuste y mantenimiento suspensión delantera

DATOS DE INTERÉS

• Direcciones Web que pueden ayudar a mejorar
• Glosario
• Índice
• Agradecimientos
• Créditos fotográficos